Autor: Jeff Graloway
Strana: 262
► Ostali detalji

Odlična knjiga poznatog američkog maratonca Jeffa Gallowaya, koja nas uvodi u svijet trčanja te nam nizom praktičnih savjeta omogućuje postizanje najboljih rezultata u trčanju na duge pruge i maratonu. Jeff Galloway nas upućuje kako poboljšati treninge i ubrzati trčanje skrečući nam pozornost na poguće ozljede, daje nam mjesečne prgrame trčanja te nas nadahnjuje, neovisno o našoj dobi i spolu da živimo zdravo. Pruža korisne informacije trkačima svih razina, od početnika, preko rekreativaca i amatera do vrhunskih trkača, opisuje fiziološke procese koji se u organizmu događaju tijekom trčanja, uvodi nas u planiranje, opisuje različita sredstva treninga za poboljšanje izdržljivosti i snage, daje detaljne savjete o pripremi i istrčavanju maratona i kraćih utrka, usmjerava vas na vaše mentalne snage, pomaže vam kod otkrivanja i pravilnog postupanja s ozljedama, pravilne prehrane, odabira dobrih tenisica... Knjiga sadrži posebno poglavlje za žene, trudnice i pruže savjete za povratak u formu nakon poroda, te ostale pojedinosti u vezi trčanja korisne svim ženama. Također se bavi ljudima u poznijim godinama i pokazuje kako im trčanje može obogatiti život.

Općenito, knjiga je zbir znanja i dugotrajnog iskustva u kojoj će svaki trkač ili trkačica pronaći nešto za sebe.


SADRŽAJ

POČETAK
1. RAZVOJ TRČANJA
2. Pet razvojnih faza trkača
3. Prvi koraci

TRENING
4. Fiziologija
5. PLANIRANJE
6. Vaš dnevnik trčanja
7. Dnevna i tjedna kilometraža

Utrka
8. Brzina
9. Tempo
10. Umjetnost utrkivanja
11. Istrčati maraton
12. Treninzi za naprednije trkAče

Usklađivanje
13. Tehnika trčanja
14. Istezanje i jačanje
15. Vježbe za trčanje
16. Snaga volje
17. Žene i trčanje

OZLJEDE
18. Hodajući ranjenik
19. Analiza ozljeda i liječenje

Hrana
20. Prehrana
21. Pogonsko gorivo
22. Mršavljenje uz trčanje

Tenisice
23. Tajne dobrih tenisica
24. Kupovanje tenisica

Od ranih do poznih godina
25. Smiju li djeca trčati?
26. Trčanje nakon četrdesete